11. mart 2019.
Proljeće je u vazduhu, osjeća se sve jače i u nama budi želju da se mijenjamo, da uvedemo neke nove, zdravije navike. Na vrh glave su nam teška, zimska jela. Želimo nešto zeleno, mlado, puno vitamina, kupujemo salatu, počinjemo da jedemo voće...A onda se, opet, zateknemo na kasi sa kesicom čipsa, naručimo pomfrit i pojedemo sa svojima koljenicu.
Kako do zdravijeg načina ishrane? I još važnije, kako da opet ne pokleknemo?
Zenhabits (koji nudi interesantan program podrške stvaranja novih navika Sea Change) predlaže dvije metode:
1. Promjena okruženja
Izbacite iz kuće sve što nije zdravo (u mjeri u kojoj vam je to moguće učiniti ako ne živite sami) i okružite se samo onim što se uklapa u vaš novi režim ishrane. Da, to znači pospremanje kuhinje, ostave, frižidera i izbacivanje svih sakrivenih blaga, bilo da se radi o slatkišima ili nezdravim grickalicama. A onda, punjenje ispražnjenih polica zdravim opcijama. To takođe znači da ćete u prodavnici u širokom luku zaobilaziti sve ono što želite da izbacite iz svoje ishrane. Ako na poslu nemate šta zdravo da pojedete, pripremićete sebi unaprijed nešto da ponesete od kuće. Ako se sa društvom nalazite u restoranu, izabraćete onaj koji nudi neko 'dozvoljeno' jelo.
I manite se onih priča da treba da jačate svoju volju time što ćete odolijevati iskušenjima kojima se, tobože upravo zbog toga, okružujete. Nema šanse da vam to upali! Zagarantovano!
2. Podrška i podnošenje raporta nekome
Osim promjene okruženja, biće vam potrebna podrška vama bliskih ljudi. Idealno je ako i njih nagovorite da vam se pridruže u ovom izazovu. U svakom slučaju treba vam neko da mu podnosite raport o tome kako ste se držali. Sama pomisao da ćete nekome morati ispričati šta ste sve u toku dana pojeli, možda vam pomogne da odolite nekom hrskavom krompiriću ili čokoladnoj pralini.
Obratite pažnju na još jednu važnu stvar - kada vas uhvati ta neodoljiva želja da pojedete ili popijete nešto što želite da izbacite iz svoje ishrane, pokušajte da se zaustavite i osjetite emociju koja vas tjera na to. Da li se osjećate usamljeno, tužno, neraspoloženo, iznervirano, pod stresom, nevoljeno? Pa šta onda! To je samo emocija i proživite je, pustite je, kako je došla, tako će i proći. Budite nježni i saosjećajni prema sebi. Radite to redovno i uskoro ćete se osjećati bolje i što je još važnije - bićete konačno slobodni da birate šta jedete.
Proljeće je u vazduhu, osjeća se sve jače i u nama budi želju da se mijenjamo, da uvedemo neke nove, zdravije navike. Na vrh glave su nam teška, zimska jela. Želimo nešto zeleno, mlado, puno vitamina, kupujemo salatu, počinjemo da jedemo voće...A onda se, opet, zateknemo na kasi sa kesicom čipsa, naručimo pomfrit i pojedemo sa svojima koljenicu.
Kako do zdravijeg načina ishrane? I još važnije, kako da opet ne pokleknemo?
Zenhabits (koji nudi interesantan program podrške stvaranja novih navika Sea Change) predlaže dvije metode:
1. Promjena okruženja
Izbacite iz kuće sve što nije zdravo (u mjeri u kojoj vam je to moguće učiniti ako ne živite sami) i okružite se samo onim što se uklapa u vaš novi režim ishrane. Da, to znači pospremanje kuhinje, ostave, frižidera i izbacivanje svih sakrivenih blaga, bilo da se radi o slatkišima ili nezdravim grickalicama. A onda, punjenje ispražnjenih polica zdravim opcijama. To takođe znači da ćete u prodavnici u širokom luku zaobilaziti sve ono što želite da izbacite iz svoje ishrane. Ako na poslu nemate šta zdravo da pojedete, pripremićete sebi unaprijed nešto da ponesete od kuće. Ako se sa društvom nalazite u restoranu, izabraćete onaj koji nudi neko 'dozvoljeno' jelo.
I manite se onih priča da treba da jačate svoju volju time što ćete odolijevati iskušenjima kojima se, tobože upravo zbog toga, okružujete. Nema šanse da vam to upali! Zagarantovano!
2. Podrška i podnošenje raporta nekome
Osim promjene okruženja, biće vam potrebna podrška vama bliskih ljudi. Idealno je ako i njih nagovorite da vam se pridruže u ovom izazovu. U svakom slučaju treba vam neko da mu podnosite raport o tome kako ste se držali. Sama pomisao da ćete nekome morati ispričati šta ste sve u toku dana pojeli, možda vam pomogne da odolite nekom hrskavom krompiriću ili čokoladnoj pralini.
Obratite pažnju na još jednu važnu stvar - kada vas uhvati ta neodoljiva želja da pojedete ili popijete nešto što želite da izbacite iz svoje ishrane, pokušajte da se zaustavite i osjetite emociju koja vas tjera na to. Da li se osjećate usamljeno, tužno, neraspoloženo, iznervirano, pod stresom, nevoljeno? Pa šta onda! To je samo emocija i proživite je, pustite je, kako je došla, tako će i proći. Budite nježni i saosjećajni prema sebi. Radite to redovno i uskoro ćete se osjećati bolje i što je još važnije - bićete konačno slobodni da birate šta jedete.
Nema komentara:
Objavi komentar